25 tipů jak nepřibrat přes léto

Základním pravidlem je jíst tak, aby vám bylo dobře. Jezte tak jak vám vyhovuje a plánujte. Ano někdy se to zcela nepovede, ale to neznamená, že tomu tak bude po celé léto. Myslete na sebe a na to, že pro vás nemusí být vhodné jíst jako vaše kamarádka ... 

Buďte tvrďáci a nenechávejte se ukecat k něčemu co nechcete.  Když víte, že prostě sladké nejíte tak ho nejezte jen z důvodu, aby to někoho neurazilo, že jste si ho nedali... (samozřejmě nemyslím tím, že si nedáte štrůdl u babičky... protože to se prostě nedělá - babičky se neodmítají jsou vzácné a co nám mnohdy mají dát než to, že nám uvaří a upečou ... 

Jezte pravidelně

Vhodné: malé porce každé 3 – 4 hodiny

Nevhodné: dlouhé hladovění, vynechávání jídel

Nezapomínejte na snídani

Vhodné: pro někoho ovesné vločky, jogurt, ovoce, celozrnné pečivo a pro někoho šunka, sýr, zelenina, avokádo  - ráda vám poradím co je vhodné zrovna pro vás :-)

Nevhodné: sladké pečivo, koblihy, tučné uzeniny, nutella atd. :-)

Buďte opatrní při grilování

Vhodné: kuřecí maso, ryby, zelenina, sýr, mořské plody

Nevhodné: tučné klobásy, tučné maso, silně slazené marinády (medové) 

Omezte sladké nápoje a dbejte na dostatek tekutin

Vhodné: čistá voda, minerálka, neslazený čaj, voda s citronem

Nevhodné: limonády, džusy, slazené ledové čaje, alkohol, energetické nápoje, sladké limonády

Zařaďte více zeleniny

Vhodné: okurka, rajče, paprika, salát - vše co právě dozrává i u nás  - není nad sezónní zeleninu :-)

Nevhodné: smažená nebo silně omaštěná zelenina - pozor na grilovanou zeleninu v záplavě oleje

Ovoce s mírou

Vhodné: bobulovité ovoce, jahody, jablka, meruňky, broskve a meloun

Nevhodné: příliš mnoho hroznového vína, banánů a obzvlášť dejte pozor na sušené ovoce ve velkém množství

Pozor na zmrzliny a nanuky

Vhodné: ovocné dřeně, domácí jogurtové nanuky -  zde si umíte ohlídat složení a množství cukru

Nevhodné: smetanové zmrzliny, nanuky s polevou, ale také ovocné sorbety a dřeně, které v mnoha případech obsahují velké množství cukru

Zůstaňte aktivní

Vhodné: plavání, chůze, běh, jízda na kole

Nevhodné: celodenní sezení, pasivní odpočinek - věřte mi - budete jen více unaveni 

Na oslavách si dejte menší porci všeho

Vhodné: klidně ochutnejte od všeho, ale málo není důvod se přecpávat  :-)

Nevhodné: opakované přidávání a mlsání až do noci a nakonec  velké množství alkoholu 

Hýbejte se i na dovolené

Vhodné: turistika, plavání, sportovní aktivity

Nevhodné: jen polehávání na lehátku a přejídání

Spěte dostatečně

Vhodné: spát 7–8 hodin denně

Nevhodné: ponocování, málo spánku

Nepodceňujte procházky

Vhodné: každodenní procházka, schody místo výtahu

Nevhodné: jízda autem i na krátké vzdálenosti

Plánujte si jídla předem - myslete na to co chcete jíst

Vhodné: připravte si krabičky se svačinami, saláty a bílkovinou. Mějte doma v lednici vždy to co chcete jíst :-)

Nevhodné: kupovat často fast food a sladké pečivo - jednou za čas není problém, ale 3x týdně už je opravdu moc  :-D

Omezte smažená jídla

Vhodné: pečení, dušení, vaření v páře je vhodnější a lehčí forma na horké letní dny

Nevhodné: hranolky, smažený sýr, řízek - rozumím, že pokud jste na ,,vodě,, bude to asi to jediné co mnohdy na cestách potkáte... a proto mějte vždy po ruce zeleninu co vydrží jako je okurka, ředkvičky, kedlubna, ředkev a papriky. S rajčaty to dáte tak první den :-D pak už hrozí, že z nich budete mít kečup.

Dávejte si menší porce

Vhodné: Vždy je lepší si přidat než dojídat velké porce.  Menší talíř je také varianta a především jezte dopolosyta - nedojídejte. I jedno sousto vás může ,,odrovnat,,

Nevhodné: velké porce, dojídání zbytku jen "aby se nevyhodilo"

S alkoholem opatrně

Vhodné: občas malé pivo nebo sklenka vína či prosecca nevadí. V případě, že máte sklenice o objemu půl litru zvážila bych nákup nového servisu  :-D. 
Vždy mějte mezi letními ,,mejdany,, čas.

Nevhodné: alkohol každý den a sladké koktejly

Nepřejídejte se večer

Vhodné: lehká večeře, např. salát s kuřecím masem

Nevhodné: těstoviny, pizza, sladkosti na noc

Mějte po ruce zdravé svačiny

Vhodné: zelenina, ořechy, jogurty

Nevhodné: chipsy, sušenky, tyčinky

Dejte si pozor na dresinky a omáčky

Vhodné: jogurtový dresink, bylinky, citronová šťáva

Nevhodné: majonéza, tatarka, kupované tučné omáčky

Jezte pomalu a v klidu

Vhodné: jíst u stolu, bez telefonu, sledování TV

Nevhodné: hltání, jedení při práci nebo za chůze

Sledujte svůj příjem

Vhodné: zapisování jídel, kontrola porcí

Nevhodné: "jíst od oka", nekontrolovatelně zobat celý den

Omezte bílé pečivo

Vhodné: celozrnné pečivo, žitný chléb

Nevhodné: bílé rohlíky, toasty, bagety

Grilujte zeleninu

Vhodné: lilek, cuketa, paprika, žampiony, okurka, rajčata, 

Nevhodné: zeleninu smaženou, nebo silně omaštěnou

Neobviňujte se, když zhřešíte - výčitky sem nepatří!!

Vhodné: pokračovat v nastaveném režimu, být na sebe hodní

Nevhodné: vzdát se po jednom prohřešku, stresovat se kvůli jídlu, vyčítat si to nebo dokonce se trestat