Košík
0
0,00 Kč
Tipy na omezení chuti k jídlu?
03.06.2025
Pravidelné stravování: Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla. Vyvážené snídaně, obědy a večeře s menšími svačinami mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit náhlou chuť k jídlu.
Dostatek vlákniny: Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny, vás zasytí na delší dobu.
Pitný režim: Pijte dostatek vody během dne. Někdy si tělo může plést pocit žízně s hladem.
Bílkoviny ve stravě: Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin (např. vejce, ryby, kuře, tofu). Bílkoviny vás zasytí a mohou snížit chuť na svačiny mezi jídly. Dostatečné množství bílkovin je velmi důležité.
Vyhněte se prázdným kaloriím: Omezte příjem sladkostí, slazených nápojů či vysoce zpracovaných potravin, které mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi a zvýšit chuť k jídlu.
Dostatek spánku: Nedostatek spánku může ovlivnit hormony regulující hlad, což může vést ke zvýšené chuti k jídlu. Snažte se spát 7–9 hodin denně.
Zaměřte se na stres: Stres často vede k emocionálnímu přejídání. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
Jezte pomalu: Dejte si čas na každé jídlo a soustřeďte se na to, co jíte. Pomalejší konzumace jídla umožní tělu lépe vnímat pocit sytosti.
Bylinky a doplňky: Některé bylinky, jako například zelený čaj, zázvor nebo skořice, mohou pomoci mírně potlačit chuť k jídlu. Pokud uvažujete o doplňcích stravy, konzultujte to s lékařem.
Zaměstnejte se: Nuda může být častým spouštěčem přejídání. Najděte si aktivity, které vás zabaví a odvedou pozornost od jídla.
Pamatujte, že pokud máte dlouhodobé problémy s přejídáním nebo chutěmi na jídlo, může být užitečné obrátit se také na odborníka, kterým může být také psycholog.