25 tipů jak nepřibrat přes léto

Jezte pravidelně

Vhodné: malé porce každé 3–4 hodiny

Nevhodné: dlouhé hladovění, vynechávání jídel

Nezapomínejte na snídani

Vhodné: ovesné vločky, jogurt, ovoce, celozrnné pečivo

Nevhodné: sladké pečivo, koblihy, tučné uzeniny

Buďte opatrní při grilování

Vhodné: kuřecí prsa, ryby, zelenina

Nevhodné: tučné klobásy, tučné maso, silně slazené marinády

Omezte sladké nápoje

Vhodné: voda, neslazený čaj, voda s citronem

Nevhodné: limonády, džusy, slazené ledové čaje

Dbejte na dostatek tekutin

Vhodné: čistá voda, minerálka

Nevhodné: alkohol, energetické nápoje, sladké limonády

Zařaďte více zeleniny

Vhodné: okurka, rajče, paprika, salát

Nevhodné: smažená nebo silně omaštěná zelenina

Ovoce s mírou

Vhodné: bobulovité ovoce, jablko, meruňka

Nevhodné: příliš mnoho hroznového vína, banánů, sušené ovoce ve velkém množství

Pozor na zmrzliny a nanuky

Vhodné: ovocné dřeně, domácí jogurtové nanuky

Nevhodné: smetanové zmrzliny, nanuky s polevou

Zůstaňte aktivní

Vhodné: plavání, chůze, běh, jízda na kole

Nevhodné: celodenní sezení, pasivní odpočinek

Na oslavách si dejte menší porci všeho

Vhodné: ochutnat od všeho, ale málo

Nevhodné: opakované přidávání a mlsání až do noci

Hýbejte se i na dovolené

Vhodné: turistika, plavání, sportovní aktivity

Nevhodné: jen polehávání na lehátku a přejídání

Spěte dostatečně

Vhodné: spát 7–8 hodin denně

Nevhodné: ponocování, málo spánku

Nepodceňujte procházky

Vhodné: každodenní procházka, schody místo výtahu

Nevhodné: jízda autem i na krátké vzdálenosti

Plánujte si jídla předem - myslete na to co chcete jíst

Vhodné: připravte si krabičky se svačinami, saláty a bílkovinou. Mějte doma v lednici vždy to co chcete jíst :-)

Nevhodné: kupovat často fast food a sladké pečivo - jednou za čas není problém, ale 3x týdně už je opravdu moc  :-D

Omezte smažená jídla

Vhodné: pečení, dušení, vaření v páře je vhodnější a lehčí forma na horké letní dny

Nevhodné: hranolky, smažený sýr, řízek - rozumím, že pokud jste na ,,vodě,, bude to asi to jediné co mnohdy na cestách potkáte... a proto mějte vždy po ruce zeleninu co vydrží jako je okurka, ředkvičky, kedlubna, ředkev a papriky. S rajčaty to dáte tak první den :-D pak už hrozí, že z nich budete mít kečup.

Dávejte si menší porce

Vhodné: Vždy je lepší si přidat než dojídat velké porce.  Menší talíř je také varianta a především jezte dopolosyta - nedojídejte. I jedno sousto vás může ,,odrovnat,,

Nevhodné: velké porce, dojídání zbytku jen "aby se nevyhodilo"

S alkoholem opatrně

Vhodné: občas malé pivo nebo sklenka vína či prosecca nevadí. V případě, že máte sklenice o objemu půl litru zvážila bych nákup nového servisu  :-D. 
Vždy mějte mezi letními ,,mejdany,, čas.

Nevhodné: alkohol každý den a sladké koktejly

Nepřejídejte se večer

Vhodné: lehká večeře, např. salát s kuřecím masem

Nevhodné: těstoviny, pizza, sladkosti na noc

Mějte po ruce zdravé svačiny

Vhodné: zelenina, ořechy, jogurty

Nevhodné: chipsy, sušenky, tyčinky

Dejte si pozor na dresinky a omáčky

Vhodné: jogurtový dresink, bylinky, citronová šťáva

Nevhodné: majonéza, tatarka, kupované tučné omáčky

Jezte pomalu a v klidu

Vhodné: jíst u stolu, bez telefonu, sledování TV

Nevhodné: hltání, jedení při práci nebo za chůze

Sledujte svůj příjem

Vhodné: zapisování jídel, kontrola porcí

Nevhodné: "jíst od oka", nekontrolovatelně zobat celý den

Omezte bílé pečivo

Vhodné: celozrnné pečivo, žitný chléb

Nevhodné: bílé rohlíky, toasty, bagety

Grilujte zeleninu

Vhodné: lilek, cuketa, paprika, žampiony

Nevhodné: zeleninu smaženou, nebo silně omaštěnou

Neobviňujte se, když zhřešíte

Vhodné: pokračovat v nastaveném režimu, být na sebe hodní

Nevhodné: vzdát se po jednom prohřešku, stresovat se kvůli jídlu

Přeji Vám krásné a zdravé léto!